po treningu

[...] że na początek powinieneś zrobić sobie jeden cykl taki 4-6 tyg z 16 powtorzeniami aby Twoj organizm, scięgna etc. przyzwyczaił sie do treningów siłowych(nie mówie juz o treningu ACT, który chyba jest najlepszy). Co do tego monotonnego planu o którym koledzy wspomnieli to jest on jak najbardziej poprawny tym bardziej,że zaczynasz dopiero [...]

Ćwiczenia w plecach i klatce dajesz wymiennie czy po dwa ćwiczenia na partię na jednym treningu? Jeżeli wymiennie to ok ale jak razem to plecy ujdą ale klatka moim zdaniem ma zbyt wysoką intensywność.

No to dzieki za porady wszystkim :)) odnosnie kreatynki po 2 dniach brania zauwazylem, cale wczoraj mialem biegunke i sikalem co chwile bo duzo pilem podczas treningu i troche mnie serce jakby kulo.Dzis mnie serce kulo chwilami ale mniej a pozatym Ok. wiec pewnie jutro juz bedzie calkowicie ok:)

@ Skalar - Jem warzywa i owoce, ale nie wliczam ich w ogóle do diety (z wyjątkiem bananów). Przypraw mam całe mnóstwo, generalnie lubie i zawsze lubilem gotowac. Problemem jest ryż i makaron a właściwie jego ilość.... W czasie treningu też źle się czuje przez takie przejedzenie mimo, że zaczynam 2 godziny po posiłku przedtreningowym.

Jak po tylu latach treningu nie ciśniesz przynajmniej 300kg to raczej powinieneś };-)

Pierwsze pytanie jest zbyt ogólne żeby Ci na nie odpowiedzieć - warto by było jak byś wrzucił rozpiskę całego twojego treningu, wtedy coś się wymyśli. Co do drugiego. Maszyny zapewniają znacznie lepszą izolację pracy poszczególnych mięśni. Powoduje to, że przy korzystaniu z nich prawie kompletnie wyłącza się pracę stabilizatorów i można się skupić [...]

[...] porcje. Tylko te zmiany (które podałem) połaczone z aktywnością fizyczną powinny dać zadowalający efekt (cierpliwości jednak). Rób w miarę mozliwości aeroby (po każdym treningu siłowym nawet 50min - dużo mięcha nie stracisz, bo wcale tak mało nie będziesz jadł). Dodatkowo jakieś antykataboliki, tak jak ktoś już to zaproponował oraz środki [...]

3 minuty to za duzo jak dla mnie zrób z 1,5 do 2,5 max napewno bedziesz musiał zjechać z ciężarem długie przerwy to robi się podaczas treningu siłowego, a na nim ślicznej sylwetki nie będziesz miał P.S. jesli twierdzisz, że wszystko wiesz to po co się wogóle pytasz

Ostanio koks bral 1,50roku temu. dawko stosowal male omka co 5 dni deka raz na tydzien i tak dalej... Mi sie wydaje ze po takiej kuracji moze przyjasc ok 20kg oczywiscie przy diecie i dobrym treningu. a ze cykl jest do dupy to kazdy moze napisac chociaz ja tak nie uwazam!! skoro mowisz ze jest do dupy to podaj powody i troche doradz

Jeśli przyjmiemy, że nie możesz trenować w tych 4 dniach pracujących to możesz podzielić to tak. Możesz wykonywać w te 4 dni wolne na przykład Dzień 1 trening push Dzień 2 treningu pull Dzień 3 przerwa Dzień 4 nogi Kolejne dni przerwa spowodowana pracą i po tych 4 dniach powtarzasz wszystko od nowa. Wiadomo, że nie jest to najlepszy podział w [...]

znaczy się jak nie chcesz wzrostu masy to jedz odpowiednio, ale nie przesadzaj z węglowodanami siła przyjdzie od odpowiedniego treningu z nią zacznie się jednak rozwijać masa mięśniowa, po pewnym czasie stwierdzisz że sama siła bez masy mięśniowej dalej sie nie rozwija i przestaniesz się przejmować masą skoczysz pobiegac, stracisz tłuszczu i waga [...]

[...] Co do powt. w serii lepiej zrobic 5 serii po 8 - 10 powt. kazda niz w takim systemie ja Twoj. Ostatnia seria nie ma byc na maxa. ile dasz rade. Liczy sie bardziej objetosc treningu jak osiagniecie maxa. czyli lepiej zrobic w ostatniej serii 10 x 50 - 60 kg jak 1 x 86 kg - widzisz roznice prawda? To o wiele bardziej zaangazuje miesien do pracy i [...]

GD bardzo chwalony, sam jestem po pierwszym treningu i jak na razie szału nie było

glownie wegli, jednak zarowno posilek B+T zasem rowniez moze byc problemem w wyciagnieciu z johy 100% mocy. np bcaa popijane na treningu juz nie jest przeszkoda w moim przypadku co do drugiego pytania pisze o opcji gdyby dosc dobrze Cie "trzymalo" po jednym capsie Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-04-01 18:55:39

Przy wznosie nóg leżąc na ławce przy ostatnich powtórzeniach odczuwam ból w lędźwiach, występuje to nie tylko po tym gdy ciało już mam rozgrzane i jest to jedno z ostatnich ćwiczeń w treningu, ale także gdy robiłem to w dni nietreningowe, czy da się coś temu zaradzić?

wlasnie tak mysle i chyba jednak po******le ze tak powiem ten moj plan i zrobie pon barki nogi sr klata triceps pt grzbiet biceps przedramie tylko ze postaram sie w trakcie treningu tak dosc intensywnie

A dlaczego przysiadów i MC nie moge na jednym treningu ? czyli jak łącze wyciskanie na barki z drążkiem to robie je od razu po sobie i dopiero potem 2 minuty przerwy tak ?

Lepsza regeneracja - to na pewno szczególnie w przypadku jeśli ktoś miał wcześniej niedobory białka w diecie Przyrosty - to sprawa bardzo indywidualna, zależy od diety, treningu, regeneracji, predyspozycji do łapania masy, stopnia wytrenowania, stopnia zmęczenie organizmu poprzednimi treningami itp, itd nikt Ci konkretnie nie powie ile Ci [...]

A dlaczego nie?? Widzisz zawodowcy trenują codziennie po pare godzin tylko zmieniają intensywność treningu,też nie codziennie na sali,czasem silownia,sparingi. Tak mi sie przynajmniej wydaje

[...] przysiadami a martwym ciagiem potrzebuje okolo 15 min odpoczynku, jesli w dzien poprzedzajacy trening w diete wkradna sie nieporzadane dania (pizza,kebab,tona slodyczy)na treningu jestem zmeczony,ospaly itd. zadowolony jestem szczegolnie z barkow byly strasznie zapoznione,za to w lydkach nie poszlo mi nawet 0,5 cm musze zwiekszyc liczbe seri [...]